Como Treinar para uma Trilha de Vários Dias: O Plano de 8 Semanas
Um plano de treino de 8 semanas para sua primeira trilha de vários dias: caminhadas com carga, base aeróbica, força de pernas e a semana de taper — feito para iniciantes de condicionamento médio.
Condicionamento para vários dias é específico: tempo em pé sob carga, repetido dia após dia. O plano de 8 semanas usa 4 pilares: caminhadas com carga 2–3x/semana (a pedra angular — de 5–7 kg até o peso da viagem), cardio 2x/semana, força de pernas e core 2x/semana (protegem os joelhos nas descidas) e dias consecutivos para simular a fadiga. As semanas 1–2 constroem o hábito, 3–4 somam carga e subidas, 5–7 são o pico — e a semana 8 é o taper: metade do volume, sono e hidratação. Nada prepara o corpo para o peso da mochila como carregar peso.