कई दिन की हाइक के लिए ट्रेनिंग कैसे करें: 8-सप्ताह की योजना

यह गाइड पहली कई दिन की हाइक के लिए 8-सप्ताह की ट्रेनिंग योजना देती है, जो चार स्तंभों पर बनी है: सप्ताह में 2–3 बार भार वाले वॉक (आधारशिला — 10–15 पाउंड से शुरू, हर सप्ताह ~5 पाउंड जोड़कर ट्रिप वजन तक, पहाड़ियों/सीढ़ियों पर), सप्ताह में 2–3 कार्डियो सेशन, सप्ताह में दो बार पैरों और कोर की ताकत, कई दिन की थकान का अनुकरण करने के लिए लगातार दो दिन हाइक, और प्रस्थान से पहले टेपर सप्ताह। (चिकित्सा सलाह नहीं: हृदय या जोड़ों की समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह लें।)

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