शुरुआती लोगों के लिए 3-दिन बैकपैकिंग पैकिंग लिस्ट (2026)

Q: "3-दिन बैकपैकिंग के लिए पैक का वजन कितना होना चाहिए?"

"शुरुआती के तौर पर बेस वेट (खाना, पानी और ईंधन को छोड़कर सब कुछ) 20 पाउंड से कम रखें, और कुल पैक वजन अपने शरीर के वजन के 20% से कम। ज़्यादातर शुरुआती 3 दिनों के लिए कुल 30–40 पाउंड पर पहुंचते हैं। बिग 4 — पैक, शेल्टर, स्लीप सिस्टम, पैड — से काटा हर पाउंड हर मील पर फ़ायदा देता है।"

Q: "3 दिनों के लिए मुझे कितने बड़े बैकपैक की ज़रूरत है?"

"3 दिनों के लिए 50–65 लीटर का पैक ज़्यादातर शुरुआती लोगों के लिए ठीक रहता है। अगर आपका गियर भारी है (सिंथेटिक स्लीपिंग बैग, 2-व्यक्ति टेंट), तो 60–65L की ओर जाएं। कॉम्पैक्ट गियर वाले अल्ट्रालाइट हाइकर 40–50L में काम चला लेते हैं, लेकिन छोटा खरीदकर फिर सब कुछ बाहर लटकाएं नहीं।"

Q: "3 दिन की बैकपैकिंग के लिए कितना खाना पैक करूं?"

"अपने आकार और मील के हिसाब से रोज़ाना लगभग 2,500–3,500 कैलोरी की योजना बनाएं — रोज़ाना लगभग 1.5 से 2 पाउंड खाना। 3 दिनों के लिए यह 4.5–6 पाउंड कैलोरी-घना खाना होता है: मेवे, टॉर्टिला, पीनट बटर, सूखे फल और फ्रीज़-ड्राइड डिनर सोचें।"

Q: "बैकपैकिंग में कितना पानी साथ ले जाऊं?"

"2–3 लीटर क्षमता साथ रखें और फिल्टर से प्राकृतिक स्रोतों से फिर से भरें — 3 दिनों का सारा पानी ढोने की कोशिश न करें। एक लीटर पानी का वजन 2.2 पाउंड होता है, इसलिए गैलन ढोने से क्षमता और भरोसेमंद फिल्टर बेहतर है। जाने से पहले अपने रूट के पानी के स्रोतों पर रिसर्च करें।"

Q: "क्या छोटी ट्रिप के लिए सच में सभी 10 एसेंशियल्स चाहिए?"

"हां। 10 एसेंशियल्स सुरक्षा प्रणाली हैं, पैकिंग सुझाव नहीं — ज़्यादातर का वजन औंसों में होता है और ये हमेशा आपके पैक में रहते हैं। नेविगेशन, हेडलैंप, धूप सुरक्षा, फर्स्ट एड, चाकू, आग, शेल्टर, अतिरिक्त खाना, अतिरिक्त पानी और अतिरिक्त कपड़ों ने अनगिनत डे-हाइकर्स को बचाया है जो अनियोजित ओवरनाइटर बन गए थे।"

शुरुआती लोगों के लिए पूरी 3-दिन बैकपैकिंग पैकिंग लिस्ट — बिग 4, कपड़ों का सिस्टम, खाना, पानी और 10 एसेंशियल्स। बेस-वेट लक्ष्य और प्रिंट करने योग्य चेकलिस्ट के साथ।

लेखक Trail Tested Research Team· प्रकाशित Oct 12, 2026 ·8 मिनट में पढ़ें

इस गाइड में

Backpacker with full gear on a mountain trail — Photo / Pexels

अपनी पहली 3-दिन बैकपैकिंग ट्रिप के लिए पैकिंग भारी लगती है क्योंकि ऑनलाइन हर सूची असहमत है। सच्चाई यह है: शुरुआती 3-दिन किट लगभग 35 आइटम की होती है, और उनमें से दो-तिहाई वे चीज़ें हैं जो आप पहले से समझते हैं — कपड़े, खाना, पानी। सच में नए कौशल सिर्फ़ दो हैं: बिग 4 चुनना और बेस वेट को समझदारी से रखना।

त्वरित जवाब: 3 दिनों के लिए बिग 4 (बैकपैक, शेल्टर, स्लीपिंग बैग, स्लीपिंग पैड), बिना कॉटन का लेयर्ड कपड़ों का सिस्टम, 2–3 लीटर पानी की क्षमता और फिल्टर, ~5 पाउंड कैलोरी-घना खाना, और 10 एसेंशियल्स पैक करें। बेस वेट 20 पाउंड से कम और कुल पैक वजन अपने शरीर के वजन के 20% से कम रखें।

खुलासा: Trail Tested रीडर-समर्थित है। जब आप इस पेज के लिंक से खरीदते हैं, तो हमें आपके लिए बिना किसी अतिरिक्त खर्च के कमीशन मिल सकता है। और जानें। सभी पिक्स संकलित पिक्स हैं — हम गियर को कैसे रेट करते हैं देखें।

बिग 4: जहां आपका पैसा और वजन जाता है

ये चार आइटम आपके बेस वेट के 60–70% हैं। इन्हें सही करें और बाकी सब आसान है।

बैकपैक (50–65L)। आपके पैक को असली हिपबेल्ट चाहिए जो आपके कूल्हे की हड्डियों पर बैठे — वही वजन उठाता है, आपके कंधे नहीं। अगर आप हमारे नैनो गाइड के बीच में हैं, तो टॉर्सो साइज़िंग समझने के लिए हमारे डेपैक फिट बेसिक्स से शुरुआत करें, फिर कई दिन के पैक पर जाएं। अपनी पहली ट्रिप के लिए अल्ट्रालाइट फ्रेमलेस न खरीदें; फ्रेम वाला पैक पैकिंग गलतियों को माफ़ करता है।

शेल्टर। लगभग 3–4 पाउंड का 2-व्यक्ति बैकपैकिंग टेंट शुरुआती का स्वीट स्पॉट है — बारिश रुकने के लिए इतना कमरे वाला कि घुटन न हो। नीचे फुटप्रिंट (या सस्ती Tyvek शीट) फर्श की उम्र दोगुनी कर देती है।

स्लीपिंग बैग। तापमान रेटिंग को अपनी ट्रिप के अपेक्षित न्यूनतम से मिलाएं, फिर 10°F सुरक्षा मार्जिन जोड़ें — बैग रेटिंग टेंट में गर्म सोने वाले को मानकर बनाई जाती हैं। 3-सीज़न US हाइकिंग के लिए 20°F बैग ज़्यादातर स्थितियों को कवर करता है। डाउन छोटा पैक होता है; सिंथेटिक नम होने पर भी इंसुलेट करता है और सस्ता होता है।

स्लीपिंग पैड। यह सिर्फ़ आराम नहीं, इंसुलेशन है — ज़मीन पूरी रात गर्मी चुराती है। 3-सीज़न इस्तेमाल के लिए 3+ R-वैल्यू देखें। इन्फ्लेटेबल पैड छोटे पैक होते हैं; क्लोज़्ड-सेल फोम पैड अविनाशी और सस्ते होते हैं।

कपड़े: लेयरिंग सिस्टम (कोई कॉटन नहीं)

कॉटन मारता है — सच में। यह पसीना त्वचा से चिपकाए रखता है और गीला होने पर सारा इंसुलेशन खो देता है। नीचे हर लेयर सिंथेटिक या वूल है।

पहना हुआ: हाइकिंग शर्ट (सिंथेटिक या मेरिनो), हाइकिंग पैंट या शॉर्ट्स, अंडरवियर (सिंथेटिक/वूल), हाइकिंग मोज़े (मेरिनो, कभी कॉटन नहीं), टूटे हुए बूट्स या ट्रेल शूज़
पैक किया हुआ: मिडवेट फ्लीस या पफ़ी जैकेट, रेन जैकेट और रेन पैंट (या रेन किल्ट), गर्म टोपी, हल्के दस्ताने, 1 अतिरिक्त शर्ट, 1 अतिरिक्त अंडरवियर, 2 अतिरिक्त मोज़ों की जोड़ी, सोने के कपड़े (सूखा बेस लेयर टॉप + बॉटम — पवित्र, कभी हाइक में न पहनें)

AI-generated trail footage

पानी: क्षमता साथ रखें, गैलन नहीं

एक लीटर पानी का वजन 2.2 पाउंड होता है — 3 दिनों का पानी ढोने से 30+ पाउंड जुड़ जाएगा। इसके बजाय: 2–3 लीटर रखें और फिर से भरें। स्टैंडर्ड शुरुआती सेटअप एक स्क्वीज़ फिल्टर है, जिसका वजन औंसों में होता है और भरते ही फिल्टर करता है।

Sawyer Squeeze + Cnoc 2L system at REI — 0.1-माइक्रोन हॉलो-फाइबर मेंब्रेन, 99.99999% बैक्टीरिया और 99.9999% प्रोटोज़ोआ हटाता है, बंडल 5.8 औंस। स्क्वीज़ फ़ॉर्मैट लंबे ट्रेल पर सबसे लोकप्रिय फिल्टर है — और इसकी वजह है: कोई पंपिंग नहीं, कोई बैटरी नहीं, कोई इंतज़ार नहीं।

2–3L रिज़र्वॉयर या बोतलें और फिल्टर दोनों लाएं। अपने रूट के पानी के स्रोतों पर पहले से रिसर्च करें — 2019 की ट्रिप रिपोर्ट का “भरोसेमंद झरना” 2026 में सूखा हो सकता है।

खाना: रोज़ाना 1.5–2 पाउंड कैलोरी घनत्व

आपको हाइकिंग के दिन लगभग 2,500–3,500 कैलोरी चाहिए। ट्रिक कैलोरी घनत्व है: वसा में प्रति ग्राम 9 कैलोरी होती हैं, कार्ब्स और प्रोटीन में सिर्फ़ 4। इन्हें आधार बनाएं:

ब्रेकफास्ट: मेवों और सूखे फलों के साथ इंस्टेंट ओटमील, या पाउडर दूध के साथ ग्रैनोला
लंच (बिना पकाए): टॉर्टिला + पीनट बटर + शहद, सलामी + चीज़, टूना पैकेट
डिनर: फ्रीज़-ड्राइड भोजन (बस उबलता पानी डालें) या रामेन + इंस्टेंट मैश्ड पोटैटो + ऑलिव ऑयल पैकेट
स्नैक्स: ट्रेल मिक्स, एनर्जी बार, सूखा आम, जर्की, कैंडी — हर 60–90 मिनट में 200–300 कैलोरी खाएं

ताज़े फल, डिब्बे और भारी पैकेजिंग वाली चीज़ें छोड़ें। घर पर ही सब कुछ ज़िप बैग में फिर से पैक करें — आप हैरान करने वाला वजन और कचरा घटा देंगे।

कुक सिस्टम (सरल)

कैनिस्टर स्टोव + ईंधन कैनिस्टर + लाइटर + 0.9L बर्तन + स्पॉर्क + छोटा स्पंज। बस इतना। एक 4-औंस ईंधन कैनिस्टर ज़्यादातर शुरुआती लोगों की 3-दिन ट्रिप चला देता है (ब्रेकफास्ट + डिनर उबाल)। ट्रिप से पहले घर पर अपना स्टोव जलाने का अभ्यास करें।

10 एसेंशियल्स (गैर-परक्राम्य)

ये हर ट्रिप पर आपके पैक में रहते हैं, “आसान” वालों पर भी:

नेविगेशन: नक्शा + कंपास (और बैकअप के तौर पर ऑफ़लाइन मैप वाला फ़ोन — प्राइमरी नहीं)
धूप सुरक्षा: धूप का चश्मा, सनस्क्रीन, लिप बाम
इंसुलेशन: आपकी कपड़ों की सूची से पफ़ी/फ्लीस
रोशनी: हेडलैंप + अतिरिक्त बैटरियां

Black Diamond Spot headlamp at REI — 450 ल्यूमेन, IPX7 वाटरप्रूफ, AAA या रिचार्जेबल पर चलता है। एक दशक से हाइकिंग में सबसे ज़्यादा बिकने वाला हेडलैंप।

फर्स्ट एड: छाला किट (मोलस्किन, टेप), इबुप्रोफेन, एंटीहिस्टामाइन, बैंडेज, चिमटी
आग: मिनी लाइटर + वाटरप्रूफ डिब्बे में कुछ स्टॉर्मप्रूफ़ माचिस
रिपेयर किट: छोटा मल्टी-टूल या चाकू, 6 फुट डक्ट टेप (अपने ट्रेकिंग पोल पर लपेटें), रस्सी
पोषण: योजना से परे एक अतिरिक्त दिन का खाना
पानी: ऊपर वाला फिल्टर + 3L क्षमता
आपातकालीन शेल्टर: अल्ट्रालाइट बिवी या बस एक बड़ा ट्रैश बैग — 3 औंस जो आपकी जान बचा सकता है

विस्तृत विवरण के लिए हमारी पूरी 10 एसेंशियल्स चेकलिस्ट देखें।

इसे कैसे पैक करें: ज़ोन सिस्टम

वजन का बंटवारा गियर सूची जितना ही मायने रखता है — गलत पैक किया गया 30-पाउंड का पैक सही पैक किए गए 40-पाउंड के पैक से बुरा लगता है। नीचे वाला ज़ोन: स्लीपिंग बैग और सोने के कपड़े (भारी, सिर्फ़ कैंप में चाहिए)। कोर ज़ोन: खाना, पानी, स्टोव, टेंट बॉडी — भारी और घना, कंधे की हड्डी की ऊंचाई पर पीठ के पास दबा हुआ। ऊपर वाला ज़ोन: रेन गियर, पफ़ी, फर्स्ट एड, स्नैक्स। हिपबेल्ट पॉकेट और लिड: फ़ोन, सनस्क्रीन, नक्शा, हेडलैंप। हमारा पूरा बैकपैक पैक करने का गाइड ज़ोन सिस्टम स्टेप-बाय-स्टेप समझाता है।

शुरुआती गलतियां जो 10 पाउंड जोड़ देती हैं

“बस ज़रूरत पड़ी तो” डुप्लिकेट। एक अतिरिक्त शर्ट, तीन नहीं। आपसे बदबू आएगी; सबको आती है; ठीक है।
फुल-साइज़ टॉयलेटरीज़। छोटी बोतलों में निकालें। आपको 3 महीने का नहीं, 3 दिन का सनस्क्रीन चाहिए।
कॉटन कुछ भी। जींस, कॉटन टीज़, कॉटन मोज़े — सब घर रहें।
रेन पैंट नहीं। “शायद बारिश न हो” मशहूर आखिरी शब्द हैं। तूफ़ान पूर्वानुमान नहीं देखते।
अनटूटे बूट्स। 3-दिन ट्रिप पर फुटवियर की शुरुआत कभी — कभी भी — न करें। जाने से पहले हमारा छाला रोकथाम सिस्टम देखें।

प्रिंट करने योग्य चेकलिस्ट

इसे अपने नोट्स ऐप में कॉपी करें और पैक में जाते ही आइटम पर टिक लगाएं:

बिग 4: ☐ पैक ☐ टेंट + फुटप्रिंट ☐ स्लीपिंग बैग ☐ स्लीपिंग पैड पहना हुआ: ☐ शर्ट ☐ पैंट/शॉर्ट्स ☐ अंडरवियर ☐ मोज़े ☐ बूट्स पैक किए कपड़े: ☐ पफ़ी/फ्लीस ☐ रेन जैकेट ☐ रेन पैंट ☐ गर्म टोपी ☐ दस्ताने ☐ अतिरिक्त शर्ट ☐ अतिरिक्त अंडरवियर ☐ 2 अतिरिक्त मोज़े ☐ सोने के कपड़े पानी: ☐ 2–3L क्षमता ☐ फिल्टर खाना + कुक: ☐ 4.5–6 पाउंड खाना ☐ स्टोव ☐ ईंधन ☐ लाइटर ☐ बर्तन ☐ स्पॉर्क एसेंशियल्स: ☐ नक्शा + कंपास ☐ धूप का चश्मा + सनस्क्रीन ☐ हेडलैंप + बैटरियां ☐ फर्स्ट एड ☐ आग किट ☐ चाकू + रिपेयर ☐ अतिरिक्त खाना ☐ आपातकालीन शेल्टर हाइजीन: ☐ टूथब्रश/पेस्ट ☐ हैंड सैनिटाइज़र ☐ ट्रॉवेल ☐ टॉयलेट पेपर + बैग

FAQ

3-दिन बैकपैकिंग के लिए पैक का वजन कितना होना चाहिए? शुरुआती के तौर पर बेस वेट (खाना, पानी और ईंधन को छोड़कर सब कुछ) 20 पाउंड से कम रखें, और कुल पैक वजन अपने शरीर के वजन के 20% से कम। ज़्यादातर शुरुआती 3 दिनों के लिए कुल 30–40 पाउंड पर पहुंचते हैं। बिग 4 — पैक, शेल्टर, स्लीप सिस्टम, पैड — से काटा हर पाउंड हर मील पर फ़ायदा देता है।

3 दिनों के लिए मुझे कितने बड़े बैकपैक की ज़रूरत है? 3 दिनों के लिए 50–65 लीटर का पैक ज़्यादातर शुरुआती लोगों के लिए ठीक रहता है। अगर आपका गियर भारी है (सिंथेटिक स्लीपिंग बैग, 2-व्यक्ति टेंट), तो 60–65L की ओर जाएं। कॉम्पैक्ट गियर वाले अल्ट्रालाइट हाइकर 40–50L में काम चला लेते हैं, लेकिन छोटा खरीदकर फिर सब कुछ बाहर लटकाएं नहीं।

3 दिन की बैकपैकिंग के लिए कितना खाना पैक करूं? अपने आकार और मील के हिसाब से रोज़ाना लगभग 2,500–3,500 कैलोरी की योजना बनाएं — रोज़ाना लगभग 1.5 से 2 पाउंड खाना। 3 दिनों के लिए यह 4.5–6 पाउंड कैलोरी-घना खाना होता है: मेवे, टॉर्टिला, पीनट बटर, सूखे फल और फ्रीज़-ड्राइड डिनर सोचें।

बैकपैकिंग में कितना पानी साथ ले जाऊं? 2–3 लीटर क्षमता साथ रखें और फिल्टर से प्राकृतिक स्रोतों से फिर से भरें — 3 दिनों का सारा पानी ढोने की कोशिश न करें। एक लीटर पानी का वजन 2.2 पाउंड होता है, इसलिए गैलन ढोने से क्षमता और भरोसेमंद फिल्टर बेहतर है। जाने से पहले अपने रूट के पानी के स्रोतों पर रिसर्च करें।

क्या छोटी ट्रिप के लिए सच में सभी 10 एसेंशियल्स चाहिए? हां। 10 एसेंशियल्स सुरक्षा प्रणाली हैं, पैकिंग सुझाव नहीं — ज़्यादातर का वजन औंसों में होता है और ये हमेशा आपके पैक में रहते हैं। नेविगेशन, हेडलैंप, धूप सुरक्षा, फर्स्ट एड, चाकू, आग, शेल्टर, अतिरिक्त खाना, अतिरिक्त पानी और अतिरिक्त कपड़ों ने अनगिनत डे-हाइकर्स को बचाया है जो अनियोजित ओवरनाइटर बन गए थे।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

3-दिन बैकपैकिंग के लिए पैक का वजन कितना होना चाहिए?

शुरुआती के तौर पर बेस वेट (खाना, पानी और ईंधन को छोड़कर सब कुछ) 20 पाउंड से कम रखें, और कुल पैक वजन अपने शरीर के वजन के 20% से कम। ज़्यादातर शुरुआती 3 दिनों के लिए कुल 30–40 पाउंड पर पहुंचते हैं। बिग 4 — पैक, शेल्टर, स्लीप सिस्टम, पैड — से काटा हर पाउंड हर मील पर फ़ायदा देता है।

3 दिनों के लिए मुझे कितने बड़े बैकपैक की ज़रूरत है?

3 दिनों के लिए 50–65 लीटर का पैक ज़्यादातर शुरुआती लोगों के लिए ठीक रहता है। अगर आपका गियर भारी है (सिंथेटिक स्लीपिंग बैग, 2-व्यक्ति टेंट), तो 60–65L की ओर जाएं। कॉम्पैक्ट गियर वाले अल्ट्रालाइट हाइकर 40–50L में काम चला लेते हैं, लेकिन छोटा खरीदकर फिर सब कुछ बाहर लटकाएं नहीं।

3 दिन की बैकपैकिंग के लिए कितना खाना पैक करूं?

अपने आकार और मील के हिसाब से रोज़ाना लगभग 2,500–3,500 कैलोरी की योजना बनाएं — रोज़ाना लगभग 1.5 से 2 पाउंड खाना। 3 दिनों के लिए यह 4.5–6 पाउंड कैलोरी-घना खाना होता है: मेवे, टॉर्टिला, पीनट बटर, सूखे फल और फ्रीज़-ड्राइड डिनर सोचें।

बैकपैकिंग में कितना पानी साथ ले जाऊं?

2–3 लीटर क्षमता साथ रखें और फिल्टर से प्राकृतिक स्रोतों से फिर से भरें — 3 दिनों का सारा पानी ढोने की कोशिश न करें। एक लीटर पानी का वजन 2.2 पाउंड होता है, इसलिए गैलन ढोने से क्षमता और भरोसेमंद फिल्टर बेहतर है। जाने से पहले अपने रूट के पानी के स्रोतों पर रिसर्च करें।

क्या छोटी ट्रिप के लिए सच में सभी 10 एसेंशियल्स चाहिए?

हां। 10 एसेंशियल्स सुरक्षा प्रणाली हैं, पैकिंग सुझाव नहीं — ज़्यादातर का वजन औंसों में होता है और ये हमेशा आपके पैक में रहते हैं। नेविगेशन, हेडलैंप, धूप सुरक्षा, फर्स्ट एड, चाकू, आग, शेल्टर, अतिरिक्त खाना, अतिरिक्त पानी और अतिरिक्त कपड़ों ने अनगिनत डे-हाइकर्स को बचाया है जो अनियोजित ओवरनाइटर बन गए थे।