Comment s'entraîner pour une randonnée de plusieurs jours : le plan en 8 semaines
Un plan d'entraînement de 8 semaines pour votre première randonnée de plusieurs jours : marches chargées, base cardio, renforcement des jambes, et la semaine d'affûtage — conçu pour débutants partant d'une forme moyenne.
Ce guide propose un plan d’entraînement de 8 semaines pour votre première randonnée de plusieurs jours, conçu pour les débutants partant d’une forme moyenne. Les quatre piliers : des marches chargées progressives jusqu’au poids complet du sac — la pierre angulaire, car rien ne prépare au poids du sac comme le poids du sac —, 2 à 3 séances de cardio par semaine, du renforcement jambes et gainage deux fois par semaine, et des journées de randonnée enchaînées pour simuler la fatigue multi-jours, le tout suivi d’une semaine d’affûtage. Il couvre aussi les exercices clés, l’entraînement des pieds, l’alimentation et la récupération, et le jeu mental — le troisième jour se joue dans la tête.