Mal des montagnes en randonnée : symptômes, prévention et quand redescendre (2026)
Guide du mal des montagnes en randonnée : symptômes du MAM, de l'OPHA et de l'OCA, la règle des 2 400 m, plans d'acclimatation et quand faire demi-tour.
Ce guide explique le mal aigu des montagnes (MAM) en randonnée : il apparaît généralement au-dessus de 2 400 m, avec maux de tête, fatigue, vertiges et nausées comme premiers signes. Il résume la règle d’or de l’acclimatation (ne pas augmenter l’altitude de couchage de plus de 300-450 m par jour au-dessus de 3 000 m, avec un jour de repos tous les 3-4 jours), pourquoi « monter haut, dormir bas » fonctionne, comment l’hydratation et l’absence d’alcool pendant les 48 premières heures réduisent le risque, et les signaux d’alarme qui exigent une descente immédiate : essoufflement au repos, confusion ou perte de coordination.